05/02/2019

10 способов снять тревогу и стресс!

Все техники лежат на поверхности, поэтому, если вы прислушаетесь к себе, скорее всего, сами найдете какое-то «свое» личное упражнение, которое будет помогать лично вам. Я помню одну мою пациентку, которая прекрасно справлялась со стрессом, по ее словам, застирывая пятна на одежде. На все это нужно было всего несколько минут, но ее пример показателен, ведь все средства хороши, когда идет борьба за свое психологическое благополучие. Итак, поехали.

  • Если вы долго сидите за компьютером или занимаетесь монотонным делом, встаньте, возьмите расческу и несколько минут расчесывайте волосы. Это стабилизирует кровообращение, придаст ясность уму, бодрость.
  • Чтобы раскачать уровень гормонов счастья и удовольствия, съешьте немного темного шоколада. К таким же «веселым» продуктам относятся: кунжут, бананы, авокадо, рыбка и картофель.
  • Похлопайте в ладоши, потрите пальчики, если сможете — и пальцы ног тоже. Потрите мочки ушей, шею. Лягте на живот и на 10 минут подложите под щиколотки ног стопку книг или подушки, полежите так, закрыв глаза.
  • Если вам доступно это, то немедленно в душ минут на 10-15. Прохладный или контрастный — душ смоет острый приступ тревоги.
  • Этот способ пришел к нам с Востока. Передвиньте в доме 27 предметов. На востоке говорят, что в этом случае энергия начинает циркулировать правильно. Лично я считаю, что это неплохой вариант переключить внимание.
  • Физические упражнения разгоняют кровь, придают тонус. Если вы можете позволить себе 10-ти минутную зарядку, тогда делайте ее прямо в момент того, как чувствуете стресс или чувство тревоги. Бегайте по лестницам, приседайте, делайте растяжки.
  • Антистрессовые раскраски — это действительно «метод», которым увлекается половина планеты. Попробуйте выбрать для себя рисунок, который не потребует много времени на раскрашивание и приступите к делу. Если нет такой раскраски под рукой, тогда скачайте рисунок из интернета, разрисуйте и выбросьте.
  • Резко смените деятельность на несколько минут. Если вы находитесь дома и у вас повышенный уровень тревоги, можете схватить из холодильника какую-нибудь сладость, завалиться под одеяло, напротив телевизора и «10 минут пожить другой жизнью». Это прекрасно избавляет от стресса.
  • Приведите свой рабочий стол в порядок. Переставьте вещи, вытрите монитор, уберите ручки, карандаши. Вид чистой и аккуратной поверхности расслабит глаза и придаст ощущение комфорта.
  • Выпейте стакан холодной воды. Он освежит вас и придаст ясность уму.

Таким образом, используя некоторые из этих практических рекомендаций, можно выровнять свое состояние «здесь и сейчас», успокоиться и освежить ум. Если у Вас есть какие-то лично Ваши способы саморегуляции, поделитесь ими в комментариях!

Вам также может понравиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *